中秋佳节将至，家人团聚，赏月品茗，共享天伦之乐。作为糖友，如何在享受节日氛围的同时保持血糖稳定？这份温馨指南将陪伴您度过一个健康、快乐的中秋。
月饼品尝：浅尝辄止，智慧选择
月饼是中秋的象征，但却是典型的“三高”食品。一个约190克的双黄莲蓉月饼，热量相当于三碗半白饭，含糖量和脂肪量各约55克。
1.选择更明智：优先挑选低糖、低脂月饼，即使是“无糖月饼”也不可多吃，因为它们只是用代糖替代蔗糖，月饼皮仍含面粉、油脂等碳水化合物。
2.品尝有技巧：将月饼切成小块，每次只吃1/8至1/4块，与家人分享美味与快乐。食用时间最好安排在早上或中午，避免晚上食用影响消化和睡眠。
3.搭配要合理：品尝月饼时，适当减少当餐主食摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西蓝花、黄豆芽、秋葵等。配上一杯普洱茶或绿茶，有助吸附油脂。
团圆聚餐：顺序得当，均衡适量
中秋聚餐少不了，糖友只需掌握几个小技巧，即可享受美食不惧血糖波动。
展开剩余76%1.进餐顺序：先吃富含膳食纤维的蔬菜类，再摄入适量蛋白质（如海鲜、瘦肉），最后才吃淀粉类主食。甚至可以用蒟蒻、豆制品替代部分主食。
2.烹饪方式：多选择清蒸、白煮、烤、炖的菜肴，避免油炸、糖醋、勾芡厚重的菜品。
3.烤肉提示：选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等白肉，并去皮食用。自制烤肉酱（用葱、姜、蒜、胡椒等天然食材），减少市售烤肉酱的高钠高糖摄入。
应季水果：适时适量，聪明选择
中秋时节水果品种繁多，糖友需根据自身血糖控制情况明智选择。
1.优选低糖水果：柚子、猕猴桃、梨、木瓜等含糖分较低，适合糖友食用。但需注意，水果越熟越软，含糖量越易被吸收，应避免食用过熟的水果。
2.食用时间：水果最好在两餐之间或睡前食用，每次不超过200克，每天最多两次。避免餐后立即吃水果，以免加重胰岛负担。
3.节日活动：动静结合，监测不停。
4.规律运动：聚餐后可与家人一起散步30分钟，帮助消耗多余热量。快走、骑车、乒乓球等中等强度运动都是不错选择。
5.监测不放松：节日期间应加强血糖监测，包括空腹、餐后2小时血糖，必要时加测睡前及夜间血糖。随身携带糖果、巧克力等应对低血糖。
6.规律用药：切勿因节日聚会而随意更改药物剂量或停药。使用胰岛素的患者，记得轮换注射部位。
月圆人团圆，健康是最大的幸福。掌握这些控糖小技巧，您一定能度过一个温馨而健康的中秋佳节！
来源：内分泌科
作者：董晓曦
初审：于 杨
复审：张 玥
终审：侯兴隆
投稿邮箱 | xcb8102@163.com
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